✓ Stärke dein Immunsystem durch eine vollwertige Ernährung. Du kommst wunderbar ohne industrielle Fertignahrung sowie Junk- und Fastfood aus!
✓ Halte deinen Darm gesund - rund 70% des Immunsystems liegen im Darm.
✓ Iss vitalstoffreich und deiner Konstitution, deinem Bewegungsverhalten und persönlichen Stoffwechselprozessen angepasst.
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✓ Iss intelligent und ausreichend zu den Hauptmahlzeiten. Verzichte, wenn möglich, auf Zwischenmahlzeiten.
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✓ Vermeide Übergewicht und hohe Blutzuckerschwankungen.
✓ Iss pflanzenbetont, fett- und zuckerbewusst.
So einfach geht gesund
✓ Vermeide chronischen Stress und lerne konstruktiv mit Stress umzugehen, wenn er sich schon nicht vermeiden lässt. Erlaube dir Pausen zum Durchatmen im Alltag.
✓ Verzichte auf Nikotin.
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✓ Trainiere deine mentalen Fähigkeiten mit immer wieder neuen Herausforderungen, die den Geist anregen.
✓ Sorge für ausreichend und gesunden Schlaf. Erholsamer Schlaf ist essentiell für deine Regeneration.
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✓ Reduziere oder vermeide stimulierende Substanzen wie Koffein, Alkohol und Energy Drinks. Solche Produkte verhindern erholsames Schlafen und beeinflussen den Stoffwechsel negativ.
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✓ Bewege dich täglich mindestens 30 Minuten an der frischen Luft. Sonnenlicht ist essenziell für die körpereigene Vitamin-D Produktion. Es steigert zusammen mit Bewegungs-, Kälte- und Wärmereizen nicht nur die Aktivität der Immunzellen, sondern sorgt für starke Knochen, Vitalität und Wohlbefinden. Ganz nebenbei wird dadurch auch die Hirndurchblutung und somit dessen Funktionsfähigkeit gefördert.
✓ Um Körper und Geist gesund zu erhalten, sind sportliche Aktivitäten von mindestens 2x 45min wöchentlich (besser 3 oder sogar 5x) unumgänglich.
✓ Baue deinem Alter entsprechend Muskeln auf.
Muskeln helfen das Körpergewicht zu regulieren und setzen zudem noch gesundheitsförderliche Stoffe frei.
✓ Stärke auch deine Ausdauerleistung, um die Zellen sensibel für Insulin zu halten. Damit kannst du Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen wie z.B. Diabetes weitgehend vorbeugen.
✓ Trainiere Beweglichkeit und Koordination als Schutz vor Stürzen
und Verletzungen im Alltag.
