✓ Stärke dein Immunsystem durch eine vollwertige Ernährung. Du kommst wunderbar ohne industrielle Fertignahrung sowie Junk- und Fastfood aus!

✓ Halte deinen Darm gesund - rund 70% des Immunsystems liegen im Darm.

 

✓ Iss vitalstoffreich und deiner Konstitution, deinem Bewegungsverhalten und persönlichen Stoffwechselprozessen angepasst.

✓ Iss intelligent und ausreichend zu den Hauptmahlzeiten. Verzichte, wenn möglich, auf Zwischenmahlzeiten.

✓ Vermeide Übergewicht und hohe Blutzuckerschwankungen.

 

✓ Iss pflanzenbetont, fett- und zuckerbewusst.

So einfach geht gesund

Gesunde Sandwiches

✓ Vermeide chronischen Stress und lerne konstruktiv mit Stress umzugehen, wenn er sich schon nicht vermeiden lässt. Erlaube dir Pausen zum Durchatmen im Alltag. 

 

✓ Verzichte auf Nikotin.

✓ Trainiere deine mentalen Fähigkeiten mit immer wieder neuen Herausforderungen, die den Geist anregen.

 

✓ Sorge für ausreichend und gesunden Schlaf. Erholsamer Schlaf ist essentiell für deine Regeneration.

 Reduziere oder vermeide stimulierende Substanzen wie Koffein, Alkohol und Energy Drinks. Solche Produkte verhindern erholsames Schlafen und beeinflussen den Stoffwechsel negativ. 

 

✓ Bewege dich täglich mindestens 30 Minuten an der frischen Luft. Sonnenlicht ist essenziell für die körpereigene Vitamin-D Produktion. Es steigert zusammen mit Bewegungs-, Kälte- und Wärmereizen nicht nur die Aktivität der Immunzellen, sondern sorgt für starke Knochen, Vitalität und Wohlbefinden. Ganz nebenbei wird dadurch auch die Hirndurchblutung und somit dessen Funktionsfähigkeit gefördert.

 

✓ Um Körper und Geist gesund zu erhalten,  sind sportliche Aktivitäten von mindestens 2x 45min wöchentlich (besser 3 oder sogar 5x) unumgänglich.

 

✓ Baue deinem Alter entsprechend Muskeln auf.

Muskeln helfen das Körpergewicht zu regulieren und setzen zudem noch gesundheitsförderliche Stoffe frei.

 

✓ Stärke auch deine Ausdauerleistung, um die Zellen sensibel für Insulin zu halten. Damit kannst du Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen wie z.B. Diabetes weitgehend vorbeugen.

 

✓ Trainiere Beweglichkeit und Koordination als Schutz vor Stürzen
und Verletzungen im Alltag.

Tanzkurs
Glückliche Familie

LEBE AUS DER FÜLLE


Hab Spaß an den Dingen, die du tust.
Setze dir  Ziele und gehe ihnen nach.
Pflege gute Sozialkontakte mit Menschen, die dir gut tun.
Befasse dich mit Aufgaben, die zu dir passen und dich erfüllen. 

Ohne Freude am Leben sind alle Kurse, Beratungen und alles Wissen um Gesundheit wenig wert. Lebe bewusst gesund, lebe mit Freude!