Frühwarnzeichen Depression – gute Heilungschancen bei frühzeitiger Behandlung
- 25. Sept. 2023
- 2 Min. Lesezeit
Antriebslosigkeit und keine Lust auf irgendwas oder irgendwen– mal einen schlechten Tag zu haben, kennt jeder. Hält dieses Empfinden jedoch länger an oder treten weitere Symptome hinzu, kann sich dahinter eine Depression verbergen. Die Symptome der Depression sind klar definiert. Je nach Art der Depression variieren die Symptome:
Antriebslosigkeit
chronische Müdigkeit, Erschöpfung
gedrückte, traurige Stimmungslage
übersteigerten Schlafbedürfnis
Schuldgefühle, Hoffnungslosigkeit
Gefühl von Wertlosigkeit
Gereiztheit
extremen Stimmungsschwankungen
Konzentrationsschwierigkeiten, langsames Arbeitstempo
Verlust oder Aufgabe von Interessen
Sozialer Rückzug
häufige Arbeitsfehlzeiten
Gleichgültigkeit
vermehrtes Grübeln, Sorgen, kaum Selbstbewusstsein
Schlafstörungen
Appetitstörungen
Körperliche Symptome (Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Schwäche etc)
negative und pessimistische Zukunftsperspektiven
Suizidgedanken
Eine Depression kann meist nicht auf eine einzige Ursache bzw. einen einzigen Auslöser zurückführt werden. In der Regel entsteht diese zwingend ernstzunehmende psychische Krankheit aus einem Zusammenspiel psychosozialer und körperlicher Faktoren. Zu den Risikofaktoren gehören:
Genetische Veranlagung
Chronischer Stress
Stoffwechsel im Gehirn
Veränderte Aktivität des limbischen Systems im Gehirn
Trauma
Gewalt
Sexueller Missbrauch
Narzisstischer Partner
Mobbing
Erlernte Hilflosigkeit (Erziehung als Kind)
Störung der Mutter-Kind-Beziehung
Mangelndes Selbstwertgefühl seit frühester Kindheit
Geringe Fähigkeit, mit Stress umzugehen
Mangelhafte Resilienz
Bestimmte Persönlichkeitsmermale: Selbstunsicherheit, Überkorrektheit, Ordentlichkeit, Leistungsbetonung und Aufopferungsbereitschaft
Langfristiges, ungewolltes Single-Leben
Soziale Isolation
Großstadtleben
Arbeitslosigkeit
Cannabis-Konsum
Alkohol-Missbrauch
Körperliche Erkrankungen (z.B. chronische Schmerzen, Krebs-, Herz-Kreislauf- und Demenz-Erkrankungen)
Bestimmte Medikamente
Bei vielen Betroffenen tritt die Depressionen nach belastenden oder negativen Ereignissen auf, oder einfach nur Veränderungen der gewohnten Lebensweise wie z.B. den Eintritt in die Rente. Unbehandelt kann eine Depression chronisch werden. Daher sollten Frühwarnzeichen ernst genommen und sinnvolle Maßnahmen ergriffen werden. Ein unterstützendes soziales Umfeld , Sport und erfüllende Aufgaben können parallel zur Therapie helfen, eine depressive Störung zu bewältigen.
Prävention
Leider gibt es keinen Trick, mit dem sich eine Depression garantiert verhindern lässt. Doch wer sein Leben positiv gestaltet, kann das Risiko, an einer Depression zu erkranken verringern.
1. Bleibe in Bewegung. Durch regelmäßige, am besten tägliche, körperliche Aktivität werden Stresshormone abgebaut und Glückshormone vermehrt freigesetzt. So ist die Chance, dass die Biochemie im Gehirn stabil bleibt, deutlich höher.
2. Sorge bewusst für Auszeiten, Pausen und Entspannung.
3. Ernähre dich gesund und abwechslungsreich. Körper- und Hirnfunktionen können maßgeblich durch Nährstoffe beeinflusst werden.
4. Verzichte auf Nikotin.
5. Trinke Alkohol nur selten und in Maßen (oder gar nicht!).
6. Sorge für ausreichend Schlafhygiene.
7. Pflege den Kontakt zu Menschen, die dir guttun. Ein gutes soziales Netz kann davor schützen, in eine Depression zu rutschen.
8. Statt endlos zu grübeln, verschaffe dir Klarheit. Oft hilft es, die eigenen Gedanken zu notieren und/oder mit anderen zu sprechen.
9. Stärke deine Resilienz. Achtsamkeitstrainings, Meditation, Journaling, Stressmanagement, Emotionsmanagement - es gibt viele Möglichkeiten, um die mentale Widerstandsfähigkeit zu fördern.
Gern unterstützt dich das team von Bewusst.Gesund.Leben dabei!
Hinweis: Dieser Artikel dient nicht der Selbstdiagnose und kann die Behandlung durch einen Arzt nicht ersetzen. Wenn du Symptome einer Depression bemerkst, wende dich umgehend an einen Psychiater, um schnelle Hilfe zu bekommen.
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