Wenn du an einem Tag zu viel gegessen hast und die Waage nach oben geht ...

Immer wieder hören wir von den Menschen, die abnehmen möchten ein erschrockenes "Kaum gegessen, schon hab ich´s auf den Hüften." oder "Ich hab gestern zu viel gefuttert und schon hab ich ein Kilo mehr auf der Waage." Also, bitte tief durchatmen und genau hinschauen.

Wenn die Waage von einem Tag auf den anderen etwas mehr Gewicht anzeigt und du am Tag zuvor zu viel gegessen oder größere Mengen Alkohol getrunken hast, wird dein Körper mit hoher Wahrscheinlich prompt reagieren. Durch das Mehr an Nahrung, hast du zusätzliche Salz aufgenommen, das Ballaststoff-/Nahrungsvolumens ist größer und in deinem Körper befindet sich nun zusätzliches Glykogen aus den Kohlenhydraten. Schon 8 Gramm Salz binden rund einen Liter Wasser im Körper. Auch überschüssige Kohlenhydrate können zu Wassereinlagerungen führen. Ergo, kleinere Gewichtsschwankungen sind in der Regel keine Fetteinlagerungen. Versuche dich also von deiner Waage ein bisschen zu distanzieren und sie nicht als alleinigen Maßstab deiner Fitness- oder Gewichtsziele zu sehen.

Gut zu wissen: Gewichtsschwankungen von einem halben bis zwei Kilo sind vollkommen normal. Die Hauptgründe für solche Schwankungen sind Hydration, Hormone und Stress. Andere Faktoren, die Gewichtsschwankungen auf der Waage verursachen können, sind Wassereinlagerungen, schlechter Schlaf und Medikamente.

Du siehst, es gibt keinen Grund enttäuscht zu sein, weil die Waage an einem bestimmten Tag das Gewicht nicht heruntergegangen ist oder ein Kilo mehr anzeigt. Beobachte lieber den Verlauf über einen längeren Zeitraum. Achte dabei auf einen ...

📉 Abwärtstrend für eine Fettabbauphase.

📈 Aufwärtstrend in einer Aufbauphase.

An diesen weiteren Faktoren kannst du deinen Erfolg und Fortschritt messen:

• Hat sich dein Energieniveau verbessert?

• Bist du stärker und hast mehr Ausdauer?

• Sitzt die Kleidung besser?

• Hat sich der Umfang von Taille, Hüfte und Oberschenkeln verändert?

• Hat sich dein Verhältnis zum Essen verbessert?

• Hat sich deine Verdauung verbessert?

• Fühlst du dich wohler?

• Fühlst du dich kraftvoller?

Ja, die Zahl auf der Waage kratzt am Ego, aber lass nicht zu, dass eine kleine Nummer (Wortspiel 😉) deinen Selbstwert definiert. Bleib am Ball! Jeder Fortschritt hängt von deinem Einsatz ab.

Um zu prüfen, ob du wirklich mit vollem Einsatz deine Ziele verfolgst, nimm dir wöchentlich ein paar Minuten Zeit. Schätze deine erbrachte Leistung ein und sei dabei brutal ehrlich! Frag dich:

• Folge ich meinem Plan?

• Erledige ich die Arbeit zu 100 %?

• Bin ich auf meine Woche vorbereitet?

• Übertreibe ich beim Training?

• Achte ich wirklich auf meine Ernährung?

• Ist mein Cardiotraining gezielt und konzentriert?

• Ist mein Mindset auf Kurs?

Beantwortest du mehrere dieser Fragen mit "Nein", dann schau genauer hin. Was hält dich davon ab 100 % zu geben? Wir von Bewusst.Gesund.Leben. möchten, dass es dir gut geht und du deine Ziele erreichst.

Wenn du merkst, das klappt nicht ohne Unterstützung, dann meld dich gern bei uns!